وبلاگ روانشناس نوروفیدبک و علوم شناختی

ذهن آگاهی چیست؟ ذهن آگاهی یک تمرین کلی، برای آگاهی کامل تر از خود و محیط در لحظه حال است و به افراد کمک می کند تا آگاهی خود را بر افکار، احساسات و واکنش های خود متمرکز کنند (که ممکن است مانع پیشرفت آن ها شود) و خود را بدون قضاوت و بدون اینکه تحت تأثیر آن ها قرار گیرند بپذیرند. جان کابات زین برای اولین بار در اواخر دهه ۱۹۷۰ ذهن آگاهی را وارد پزشکی غربی کرد و آن را به عنوان “آگاهی و توجه عمدی، در لحظه حال و بدون قضاوت نسبت به چیزهایی که هستند” تعریف می کند. تمرین تمرکز حواس و ذهن آگاهی به افراد این امکان را می‌دهد تا سرعت خود را کاهش دهند و متوجه شوند که چگونه افکارشان احساسات و رفتارهایشان را هدایت می‌کنند.  ذهن‌آگاهی از طریق تکنیک‌های مختلف، راه‌هایی را به افراد می‌آموزد تا خود را از الگوهای فکری منفی رها کنند و در عوض دیدگاه‌ها و رفتارهای مثبت جدیدی را ایجاد کنند. در حالی که مبتنی بر فلسفه شرق باستان و آموزه های بودایی است، ذهن آگاهی به هیچ فلسفه یا دینی محدود نمی شود. در عوض، این «یک کیفیت طبیعی» است که همه افراد دارند و می‌توانند با تمرین منظم آن را پرورش دهند و توسعه دهند. درمان مبتنی بر ذهن آگاهی چیست؟درمان ذهن آگاهی نوعی روان درمانی است که از طریق تمرین ذهن و تمرکز سلامت روانی و جسمی را ارتقا می دهد. با هدایت درمانگر، مهارت ذهن آگاهی با تعادل مجدد شبکه های عصبی یاد گرفته و تمرین می شود. این به افراد اجازه می دهد تا از افکار، احساسات و واکنش های خودکار (اغلب منفی) خود را کنترل کنند. آن ها بیشتر از اینکه کجا هستند و چه می کنند آگاه می شوند بدون اینکه بیش از حد واکنش نشان دهند یا در اتفاقاتی که در اطرافشان می افتد غرق شوند. تکنیک های ذهن آگاهی راه حلی طولانی مدت ارائه می دهند که افراد می توانند پس از درمان در زندگی روزمره خود به استفاده از آن ها ادامه دهند. درمان مبتنی بر ذهن آگاهی اکنون مسلماً یکی از حوزه‌های سلامت روان است که سریع‌ترین رشد را دارد. ذهن آگاهی در روانشناسیتحقیقات در مورد استفاده از تکنیک‌های ذهن آگاهی در محیط‌های درمانی ادامه دارد، اما مجموعه تحقیقات علمی فعلی دلگرم کننده است. رویکرد ذهن آگاهی به عنوان درمانی ,تمرکز حواس,ذهن آگاهی,درمان ذهن آگاهی ...ادامه مطلب

تاثیر افسردگی بر بدن و ذهن. افسردگی یک بیماری روانی جدی اما نسبتاً شایع است که افراد را در هر سنی می تواند تحت تاثیر قرار دهد.عدم تعادل شیمیایی مغز ممکن است به افسردگی کمک کند، اختلال در سایر نواحی مغز، مانند هیپوکامپ، نیز باعث ایجاد افسردگی می شود.علائم افسردگی رایج شامل خستگی، تغییرات اشتها و کمبود انرژی و لذت است، البته هیچ درمان مشخصی برای افسردگی وجود ندارد، اما با دارو و درمان قابل درمان است و بستگی به شرایط فرد دارد.افسردگی می تواند بیشتر جنبه های زندگی افراد را تحت تاثیر قرار دهد و حتی باعث بیماری های جسمانی نیز بشود.تاثیر افسردگی بر بدن و ذهنچرا افسردگی بیماری جدی است؟انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد، از جمله افسردگی اساسی، اختلال افسردگی مداوم و همچنین انواع متفاوتی مانند اختلال عاطفی فصلی و افسردگی پس از زایمان.درک ما از افسردگی در حال تکامل است. هر فردی با هر سن، جنسیت، نژاد، توانایی یا پیشینه فرهنگی ممکن است به افسردگی مبتلا شوند و این یک مشکل جدی است: طبق داده های موسسه ملی سلامت روان، طی دهه های گذشته، خودکشی در ایالات متحده به دلیل افسردگی افزایش یافته است.علاوه بر این، سازمان بهداشت جهانی افسردگی را به عنوان عامل اصلی ناتوانی در سراسر جهان نام برده است.عدم تعادل شیمیایی مغزعوامل زیادی وجود دارد که می تواند در ایجاد افسردگی نقش داشته باشد. یک فرضیه شناخته شده بیان کرده است که افسردگی به دلیل عدم تعادل مواد شیمیایی مغز به نام انتقال دهنده های عصبی ایجاد شده است.انتقال دهنده های عصبی، مانند دوپامین، سروتونین و نوراپی نفرین، همگی عملکردهای متفاوتی دارند اما پیام های شیمیایی را بین نورون های مغز ارسال می کنند و در خلق و خوی افراد در هر لحظه نقش دارد.چند راه وجود دارد که عدم تعادل ممکن است رخ دهد. سلول هایی که پیام های شیمیایی را دریافت می کنند ممکن است پذیرای آن نباشند، یا مغز ممکن است مقادیر کمتری از انتقال دهنده های عصبی خاص را نسبت به مقدار مطلوب تولید کند.انتقال دهنده های عصبی به طور منظم در طی فرآیندی به نام بازجذب جذب نورون ها می شوند که انتقال دهنده های عصبی را از انتقال پیام های خود باز می دارد. اگر مغز اساساً انتقال دهنده های عصبی را خیلی سریع “پاکسازی” کند، ممکن است عدم تعادل رخ دهد.آریان می گوید، این انواع مختلف عدم تعادل می تواند,علائم افسردگی,درمان افسردگی,افسردگی ...ادامه مطلب

به یاد آوردن اتفاقات تلخ زندگی در گذشته اثرات منفی از جمله :  افسرده شدن ، کم شدن اعتماد به نفس می شود .   یکی از راه های مهم برای فراموش شدن اتفاقات بد زندگی ، توجه نکردن به افکار منفی است   که فرد در صورت به یاد آوردن آن خود را به کار دیگر مشغول کند و به افکار مثبت فکر کند.     افکار منفی یکی دیگر از روش های دور کردن افکار منفی این است که هر وسیله ای که باعث به یاد آوردن آن می شود از خود دور کنید.   افکار منفی باعث نا امید شدن فرد از آینده و او را از ادامه مسیر مایوس میکند، زیرا عملکرد ما نتیجه افکار ما هستند   اگر بتوانیم افکار متفاوتی داشته باشیم زندگی خود را تغییر داده و متفاوت عمل می کنیم. منبع:  مرکز مشاوره ستاره ایرانیان-افکار منفی را از ذهن خود دور کنید , افکار مثبت,افکار منفی,دور کردن افکار منفی ...ادامه مطلب

نگرانی های ذهن انسان:سبک زندگی امروزی نگرانی های بسیاری را برای ذهن انسان پدید آورده است. این نگرانی ها باعث پریشانی روان انسان مدرن شده است و با علایمی همراه بوده است. علل نگرانی های ذهن انسان در صورتی که تعداد و مدت تکرار این نگرانی ها در یک فرد زیاد شود می تواند موجب بروز اختلالات روانی در وی شود. تداوم بیماری های روانی حتی می تواند بربروز بیماری های جسمی یا تشدید آنها اثرگذار باشد. برای پیشگیری از بروز این مشکل بهتر است با نشانه های اولیه ابتلا به این اختلالات آشنا شویم. تا بتوانیم در همان مراحل ابتدایی از گسترش این علایم پیشگیری لازم را به عمل آوریم. از بین این علایم مهمترین و شایع ترین آنها عبارتند از گوشه گیری و پریشانی ذهن، کاهش آستانه تحمل. احساس ناتوانی و پوچی و تجربیات هیجانی منفی، که در ادامه به اجمال به معرفی هر یک پرداخته می شود. انزواطلبی انسان یکی از راهکارهای بسیاری از افراد در مواجهه با مشکلات زندگی فرار از آنهاست. این فرار می تواند در ظواهر مختلفی در بین افراد مختلف جلوه کند. ممکن است یک نفر به بازی های کامپیوتری روی بیاورد. دیگری موسیقی را انتخاب کند. یک نفر ورزش کردن را ترجیح بدهد یا حتی به کتاب خواندن روی بیاورد. منبع:  مرکز مشاوره ستاره ایرانیان-نگرانی های ذهن انسان   ,انرژی ذهن انسان,درمان نگرانی ذهنی,درمان نگرانی و اضطراب ...ادامه مطلب

پریشانی ذهن به معنای ناتوانی ذهن انسان از پرداختن به کاری است که در زمان حال می خواهد آن را انجام دهد. ذهن پریشان از شاخه ای به شاخه دیگر می پرد. پریشانی ذهن چیست؟ اگر و ای کاش های بسیاری آن را احاطه کرده اند. از پرداختن به زمان حال عاجز است و دائما در گذشته یا آینده به سر می برد. گفتگوهای بی حاصلی را ادامه می دهد و وقایع نامربوط را به هم ربط می دهد. به طور کلی ذهن پریشان از تمرکز کردن بر روی مسائل عاجز است. برای غلبه بر این بیماری شخص باید تمام گفتگوهای اضافی ذهن را ساکت کند. جالب این جاست که بر اساس تحقیقات انجام شده است. در حالت پریشانی ذهن میزان خوشایندی شخص به شدت نسبت به حالتی که ذهن. و دل در لحظه به صورت هوشیار به سر می برند کمتر است. حتی در حالاتی که شخص در حال رویاپردازی برای آینده است، باعث به تعویق افتادن شادی خود در لحظه می شود. رهایی از پریشانی ذهن برای رهایی از پریشانی ذهن و یافتن توانایی زندگی کردن در لحظه و لذت بردن از آن بایست. این خودآگاهی در فرد ایجاد شود که در انتخاب محتواهای ذهنی خود، مختار است. لذا می تواند افکار منفی پیشین که موجبات فرسودگی روح و روان وی را فراهم می آورد. و آزردگی ذهن او را در پی داشت به دور بیندازد و افکار خود را با محتوای مثبت و سازنده پر کند. هدف این است که با تمرکز بر افکار ارادی خود، گفتگوهای درونی را تحت کنترل خود در آوریم. و تحولی در جهت مثبت در درون خود برای رسیدن به شادی و آرامش ایجاد کنیم. منبع:  مرکز مشاوره ستاره ایرانیان-درمان پریشانی ذهن   , تقویت ذهن,درمان پریشانی ذهن,علائم پریشانی ذهن ...ادامه مطلب

تمرینات ذهن آگاهی پیچیده به نظر می رسد، اما همه چیز است…. مارشا لاکوس، دکتری روان شناسی و نویسنه کتاب مروری بر مغزتان برای دوست داشتن، بیان می دارد که ” ذهن آگاهی توجه داشتن از طریق روش های خاصی می باشد: که بر روی هدف ، در زمان کنونی، و بدون قضاوت صورت گیرد”. ذهعن آگاهی, تمرکز بر روی هدف تمرینات ذهن آگاهی بسیار ساده ای وجود دارد که از طریق انها می توانید  ذهن آگاهی خود را افزایش دهید. در اینجا هفت عنوان از مواردی آمده است که شما باید در طول زندگی روزانه خود به آنها توجه کنید. چگونه تمرینات ذهن آگاهی انجام دهیم ؟ 1- تمرینات ذهن آگاهی را در طول فعالیت های عادی خود انجام دهید. سعی کنید که نسبت به فعالیت‌های روزانه که شما در طول روز و به صورت معمولی انجام می دهید، آگاه بوده و به صورت آگاهانه انجام دهید. اد هالی ول ، این نکات را در رابطه با آگاهی معلمان و نویسندگان مشترک، در کتاب “بیانیه ذهن آگاهی ” بیان می کند. وی می افزاید، برای نمونه، در هنگام مسواک زدن دندان های خود، دوش گرفتن، خوردن صبحانه یا پیاده روی به سمت محل کار، بیشتر توجه کنید. میزان روشنایی، صدا، بو و مزه و احساس در این نوع فعالیت ها در حد صفر می باشد. وی همچنین بیان می دارد که ” فعالیت روزمره ممکن از جذاب تر از انچه فکر می کنید به نظر برسد”. 2- درست وقتی بیدار می شوید تمرینات ذهن آگاهی  را انجام دهید. لوکاس بر این عقیده است که ” تمرین ذهن آگاهی در روز درست وقتی بیدار می شوید باعث ایجاد توازن در سیستم عصبی مرکزی برای باقی روز می شود و همچنین احتمال داشتن لحظه هایی با ذهن آگاهی را افزایش دهید”. اگر وضعیت خود را مناسب تشخیص داید، تنها بعد از مصرف چای یا قهوه این تمرینات ذهن آگاهی را انجام دهید. ولی وی بیان می دارد که”… مقاله ای نخوانید، تلویزیون را روشن کنید، تلفن یا ایمیل خود را بررسی کنید و …. . بعد از آن در یک جای مناسب بنشینید”. منبع:  مرکز مشاوره ستاره ایرانیان-تمرینات ذهن آگاهی | ۷ روش آسان برای ذهن آگاهی   , تمرکز بر روی هدف,ذهن آگاهی,ذهن آگاهی چیست ...ادامه مطلب

ذهن آگاهی، درست مثل مدیتیشن، یکی از موضوعات داغ امروز ماست. این کلمه تقریبا در همه جا است و برای توضیح موضوعات مختلف از جمله کاهش وزن. تا بهره وری استفاده شده است. اما آیا می دانید که ذهن آگاهی چیست و چه معنایی دارد؟ مطالعات نشان داده اند که آگاهی ذهن همه جنبه های زندگی را افزایش می دهد. با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری در مورد مفهوم ذهن آگاهی و تاثیر آن بر شیوه زندگی یاد بگیرید. ذهن آگاهی چیست ؟  آگاهی ذهن دارای معنی بسیاری است، مانند آگاهی، توجه، حضور و آگاهی. اما مخالف ذهن آگاهی چیست، غفلت ذهن، اما این کلمه با مفاهیم نظیر . حواس پرتی، بی توجهی و عدم تعامل با محیط یکی نمی باشد. ذهن آگاهی نیز نوعی تمرین و وضعیت ذهنی است.ذهن آگاهی mindfulness به عنوان مثال، هنگامی که شما در ذهن آگاهانه تفکر می کنید. و تمرکز خود را بر تمام حواس خود دارید نه تنها تمرکز خود را افزایش می دهید. بلکه مغز شما یاد می گیرد که حتی از پایان مدیتیشن آگاه باشید. هنگامی که شما ذهن آگاهی دارید، شما محیط اطراف را درک می کنید. تمرینات ذهنی بسیار متنوع هستند و مراقبه تنها یکی از آنهاست. منبع:  مرکز مشاوره ستاره ایرانیان-ذهن آگاهی mindfulness   ,ذهن آگاهی و افسردگی,ذهن آگاهی و شخصیت,ذهن آگاهی کودکان ...ادامه مطلب

تکنیک یادگیری فعالی چیست و استفاده صددرصدی از ذهن ممکن است؟ پیشرفت تحصیلی به آسانی ممکن است. به چه نحوی می توانید از کل ذهن خودتان در حین مطالعه استفاده کنید این مورد که ما فقط از ده درصد مغز خودمان استفاده می کنیم (نود درصد از استعداد ما بدون استفاده می ماند)، یک افسانه است، و همچنین این مورد صحیح نمی باشد که بگوییم افراد دارای مغز چپ (منطقی) مسلط یا مغز راست (خلاقانه) مسلط هستند. بنابراین هدف شما از مطالعه، عبارت از به دست آوردن بیشترین قدرت ذهنی ممکن می باشد. خوشبختانه شما می توانید از طریق آماده شدن و متمرکز شدن، بیشترین استفاده را از زمان مطالعه خودتان داشته باشید، از سلامت ذهنی خودتان حمایت کنید. در نتیجه شانس خودتان را برای به دست آورده نمره برتر در آزمون بعدی افزایش دهید. تکنیک یادگیری فعالی - استفاده صددرصدی از ذهن- پیشرفت تحصیلی تکنیک یادگیری فعالی – استفاده صددرصدی از ذهن- پیشرفت تحصیلی مطالعه موثرتر – گام اول 1. توجه کردن در کلاس عادت های مطالعه خوب حتی قبل از ترک کلاس شروع می شوند. سعی کنید به مواردی که معلمتان در مورد موضوع خاص بیان می کند، به دقت توجه کنید. سوالاتی بپرسید و به سوالات معلمتان جواب بدهید. به راهنماهای بیان شده (یا اظهارنظرهای مستقیم) توسط معلمتان و در رابطه با موارد مهمی که باید بدانید، توجه کنید و در رابطه با این موضوعات خاص یک سری نکاتی را یادداشت کنید. 2. از تمامی منابعی که در دسترس شما قرار دارند، استفاده کنید. فصل تکالیف را در کتاب متنی بخوانید و هر نوع یادداشت، برگه یا سایر مواردی که به شما داده می شود را مطالعه کنید. در صورتی که یک مرور یا دوره مطالعاتی باشد که معلمتان توصیه می کند، حتما از آن موارد استفاده کنید. بیشترین شانس موفقیت را برای خودتان ایجاد کنید. تکنیک یادگیری فعالی رد پیشرفت تحصیلی بسیار مهم است. شما در نتیجه مشاهده تعداد افرادی که به دلیل نخواندن کتاب عملکرد ضعیفی در آزمون ها داشتند، شگفت زده خواهید شد. 3. در رابطه با کتاب درسی یک سری انتقاداتی بیان کنید. سعی نکنید که بدون هیچ تفکری، صرفا تکالیف را بخوانید – در حین انجام دادن این کار فعال باشید. کلمات مهم را انتخاب کنید (در برخی مواقع آنها بولد می باشند)، در صورت نیاز آنها را جستجو کنید و تعریف مد,تکنیک یادگیری فعالی,پیشرفت تحصیلی,تقویت کردن مغز ...ادامه مطلب

مشاوره پیش از ازدواج چیست؟ سوالات شما به صورت کامل پاسخ داده شده است. مشاوره ازدواجی پیش از ازدواج چیست؟ مشاوره پیش از ازدواج یک روش درمانی است که به زوجین کمک می کند تا برای ازدواج آماده شوند. مشاوره پیش از ازدواج می تواند اطمینان حاصل کند که شما و همسرتان دارای یک رابطه قوی و سالمی می باشید – همچنین این مشاوره شانس بهتری را برای داشتن یک رابطه ازدواجی پایدار و رضایت بخش ایجاد می کند. در مشاوره پیش از ازدوج، چه سوالاتی پرسیده می شوید؟ سوالات مشاوره پیش از ازدواج عبارتند از: چرا ازدواج کرده اید؟ چرا به یکدیگری علاقه پیدا کرده اید؟ دوست دارید به چه نحوی به پیشرفت نامزد خودتان کمک کنید؟ شما در رابطه با چه مشکلاتی مخالفت دارید؟ شما امور مالی تان را به چه نحوی همراه با یکدیگر مدیریت خواهید کرد؟ کارهای سخت را به چه نحوی تقسیم بندی خواهید کرد؟ آیا شما می خواهید بچه دار شوید؟ در صورت بله بودن جوابتان، چند تا؟ آیا اهداف شما با هم مطابقت دارند؟ در کجا زندگی خواهید کرد؟ آیا همه کارها را باید همراه با هم انجام دهید؟ سایت های همسریابی لیست سایت های همسریابی 0 دیدگاه/جولای 9, 2019 ادامه مطلب ... شما چه موقعی باید مشاوره پیش از ازدواج را شروع کنید؟ اکثر زوجین بر این عقیده اند که آنها باید دو یا سه هفته قبل از ازدواج به مشاوه پیش از ازدواج مراجعه کنند. ولی این نوع ذهنیت نباید تقویت شود. مشاوره پیش از ازدواج باید در سریع ترین زمان ممکن شروع شود. شما باید به محض اینکه مطمئن شدید که می خواهید چنین رابطه ای را ایجاد کنید، باید به درمان مراجعه کنید. من از مشاوره پیش از ادواجم چه انتظاری می توانم داشته باشم؟ هر آن چیزی که شما می توانید از مورد مشاوره پیش از ازدواج انتظار داشته باشید، عبارتند از: ایجاد نتایج ازدواجی مثبت در حین بحث مربوط به موضوعات دارای تعهد سنگین، همانند پول، سکس و کودکان، به راحتی می توان هیجان زده شد. یک مشاور با تجربه می تواند شما را در یک مکالمه راهنمایی کنید و مانع از خارج شدن شما و همسرتان از مسیرتان شود تا بتوانید تمرکز خودتان را حفظ کنید و به اهدافتان برسید. یادگیری (یا بهبود) مهارت های حل تضاد در صورتی که شما یک سری کدورت ها یا اختلافاتی در گذشته داشته باشید، در این صورت هر دو شما می دانید که در بحث ها به چه نح,مشاوره پیش از ازدوج,مشاوره ازدواج,سوالات مشاوره پیش از ازدواج ...ادامه مطلب

شاید در گفت و گوهای روزانه  قدرتی به نام “پیش خوانی” یا توانایی افراد برای خواندن ذهن دیگران، به گوش تان رسیده باشد. ممکن است در بین دوستان و یا نزدیکان تان فردی را بشناسید که به خوبی می تواند امیال و مقاصد دیگران را درک کند، با آن ها رابطه برقرارکند، اهدافش را پیش ببرد و رفتار اطرافیانش را پیش بینی کند. جالب است بدانید که توانایی ذهن خوانی در ابعاد وسیع تری به عنوان یکی از مهم ترین مهارت های مورد بررسی در روانشناسی تحولی مطرح است. نظریه ی ذهن که با نام علمی theory of mind شناخته می شود به زبان ساده عبارت است از “توانایی فرد برای آگاهی از ذهنیات خود، تاثیر ذهنیات و رفتارهای خود بر دیگران، درک ذهنیات و مقاصد دیگران و توانایی پیش بینی رفتار آن ها”. در حقیقت می تواند گفت توانایی ذهن خوانی به عنوان یکی از مهم ترین نقاط متمایز کننده ی شناخت و رفتار انسان نسبت به سایر حیوانات مطرح است. اگرچه در بررسی های اولیه در گروه حیوانات نیز شامپانزه ها دارای حدی از نظریه ی ذهن معرفی شدند اما باید گفت این مولفه به عنوان نوع منحصربه فردی از توانایی های شناختی در گونه ی انسان مطرح است. آیا وابستگی شما به دیگران اختلال شخصیتی است؟ 0 دیدگاه /اردیبهشت ۲۹, ۱۳۹۸ ادامه مطلب ... نظریه ی ذهن چه کاربردی دارد؟ ما به عنوان موجودی اجتماعی، در حال تعاملات متقابل دوسویه با اطرافیان هستیم. در این تعاملات افرادی که از نظریه ی ذهن سالم و رشدیافته ای برخوردار هستند می توانند: • به راحتی از اهداف و مقاصد دیگران اگاه شوند و در روابط اجتماعی کمتر فریب خواهند خورد. • در روابط نزدیک تر، به کمک این توانایی خواهند توانست حالات ذهنی و احساسی طرف مقابل را درک کنند و واکنش مطلوب و موثر نشان دهند. • به راحتی با دیگران همدلی می کنند چرا که می توانند خود را به جای آن ها فرض کرده و با آن ها همزاد پنداری کنند. • می توانند رفتارهای دیگران را با درصد کمتری از خطا پیش بینی کنند چرا که می دانند در ذهن آن ها چه می گذرد. • چنین فردی می تواند شوخی، اخلاقیات، دروغ، دست انداختن، کنایه و فریب را در رابطه با دیگران به خوبی تشخیص دهد و ساده لوح به نظر نرسد. • از تاثیر افکار، رفتار و باورهای ود بر دیگران آگاه اند بنابراین خ,ارتباطات، ذهن ...ادامه مطلب