مرکز نوروفیدبک و علوم شناختی آزارا

شیوه های بسیار متعددی در جلوگیری از دچار شدن  به پوکی استخوان موجود میباشد.

و رژیم غذایی که پر از مواد می باشد که در جلوگیری از این بیماری بسیار تاثیرگذار است.

و بهترین جواب را به بیماران می دهد.

گریپ فروت جذب کردن کلسیم را بیشتر میکنند
استراتژی های  ساده برای کمک به جلوگیری از این بیماری دشوار و ناتوان کننده موجود می باشد.

استفاده از مواد معدنی به جز کلسیم:  پوک بودن استخوان فقط بیماری ناشی از کم بودن کلسیم محسوب

نمی‌شود. استخوان ها برای بیشتر شدن قدرت و محکم شدن احتیاج مواد مغذی و املاح معدنی دیگری نیز

موجود میباشد که شامل:  منیزیوم،  پتاسیم بر روی سیب ،انجیر ،  لیمو، هلو، کرفس،  چغندر، دانه های

کامل مانند:  برنج قهوه ای،  دانه کنجد،   دانه های آفتابگردان ،  بادام و قزل‌آلا پر از منیزیم می‌باشد.  موز ،

مرکبات،  زرد آلو، گوجه فرنگی،  کاکائو،  سیب زمینی،  مرغ و ماهی نیز پر از پتاسیم به حساب می‌آیند.

از دیگر منبع های پتاسیم می توان به دانه های کدو تنبل،  پیاز،  آجیل ،  دانه های آفتابگردان،

سبزی هایدارای رنگ تیره و هویج  مورد اشاره قرار داد.

شماره های تماس 01

 انجام دادن تمرین های روزنامه ورزشی: 
انواع ورزش مخصوص ورزش هایی که تحمل کردن وزن به تقویت

شدن استخوان ها کمک می کنند و کلسیم و دیگر مواد معدنی را به استخوان ها وصل می‌کند.  برخی از

ورزشی برای ساختن توده استخوانی مانند:  وزنه بلند کردن،  به سرعت راه رفتن،  دویدن و یوگا.

 استفاده در روز از گریپ فروت: 
مطالعات نشان می دهد که اضافه کردن گریپ فروت  به رژیم غذایی موجب پیشگیری از کم شدن

توده استخوانی می ‌شود. گریپ فروت  همچنین جذب کردن کلسیم و منیزیم را در بدن بیشتر می کنند

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسی ایران -جذب کلسیم