وبلاگ روانشناس نوروفیدبک و علوم شناختی

ذهن آگاهی چیست؟ ذهن آگاهی یک تمرین کلی، برای آگاهی کامل تر از خود و محیط در لحظه حال است و به افراد کمک می کند تا آگاهی خود را بر افکار، احساسات و واکنش های خود متمرکز کنند (که ممکن است مانع پیشرفت آن ها شود) و خود را بدون قضاوت و بدون اینکه تحت تأثیر آن ها قرار گیرند بپذیرند. جان کابات زین برای اولین بار در اواخر دهه ۱۹۷۰ ذهن آگاهی را وارد پزشکی غربی کرد و آن را به عنوان “آگاهی و توجه عمدی، در لحظه حال و بدون قضاوت نسبت به چیزهایی که هستند” تعریف می کند. تمرین تمرکز حواس و ذهن آگاهی به افراد این امکان را می‌دهد تا سرعت خود را کاهش دهند و متوجه شوند که چگونه افکارشان احساسات و رفتارهایشان را هدایت می‌کنند.  ذهن‌آگاهی از طریق تکنیک‌های مختلف، راه‌هایی را به افراد می‌آموزد تا خود را از الگوهای فکری منفی رها کنند و در عوض دیدگاه‌ها و رفتارهای مثبت جدیدی را ایجاد کنند. در حالی که مبتنی بر فلسفه شرق باستان و آموزه های بودایی است، ذهن آگاهی به هیچ فلسفه یا دینی محدود نمی شود. در عوض، این «یک کیفیت طبیعی» است که همه افراد دارند و می‌توانند با تمرین منظم آن را پرورش دهند و توسعه دهند. درمان مبتنی بر ذهن آگاهی چیست؟درمان ذهن آگاهی نوعی روان درمانی است که از طریق تمرین ذهن و تمرکز سلامت روانی و جسمی را ارتقا می دهد. با هدایت درمانگر، مهارت ذهن آگاهی با تعادل مجدد شبکه های عصبی یاد گرفته و تمرین می شود. این به افراد اجازه می دهد تا از افکار، احساسات و واکنش های خودکار (اغلب منفی) خود را کنترل کنند. آن ها بیشتر از اینکه کجا هستند و چه می کنند آگاه می شوند بدون اینکه بیش از حد واکنش نشان دهند یا در اتفاقاتی که در اطرافشان می افتد غرق شوند. تکنیک های ذهن آگاهی راه حلی طولانی مدت ارائه می دهند که افراد می توانند پس از درمان در زندگی روزمره خود به استفاده از آن ها ادامه دهند. درمان مبتنی بر ذهن آگاهی اکنون مسلماً یکی از حوزه‌های سلامت روان است که سریع‌ترین رشد را دارد. ذهن آگاهی در روانشناسیتحقیقات در مورد استفاده از تکنیک‌های ذهن آگاهی در محیط‌های درمانی ادامه دارد، اما مجموعه تحقیقات علمی فعلی دلگرم کننده است. رویکرد ذهن آگاهی به عنوان درمانی ,تمرکز حواس,ذهن آگاهی,درمان ذهن آگاهی ...ادامه مطلب

با جدیدترین تکنیک های جلوگیری از حواس پرتی در حین مطالعه و درس خواندن آنا خواهید شد. شما مطلع هستید که می خواهید نمرات خوبی بگیرید. والدین شما به شما فشار می آورند یا شما به خودتان قول می دهید که بهترین عملکرد را داشته باشید. ولی دچار حواس پرتی می شود! در صورتی که برای پیدا کردن یک ذهن متمرکز تلاش می کنید، یک برنامه مطالعاتی ایجاد کنید، و مکان مناسبی را برای مطالعه انتخاب کنید؛ در نتیجه شما می توانید موارد حواس پرت کننده ای که بر روی آنها کنترل دارید را از بین ببرید و مواردی که نمی توانید بر روی آنها کنترل داشته باشید را به سطح حداقلی برسانید. پیش از شروع مطالعه در مورد کلمات زیر فکر کنید و ببین آیا در عدم تمرکز شما نقش دارند؟ دوست عاشقی سروصدا گرما یا سرمای محیط مادر یا پدر اعضای خانواده فکر گناه اینستاگرام بازی رایانه ای بازی در کوچه خیال بافی ترس از آینده جلوگیری از حواس پرتی در حین درس خواندن و مطالعه جلوگیری از حواس پرتی در حین درس خواندن و مطالعه ایجاد یک ذهن متمرکز – روش اول با استفاده از تکنیک “بودن در مکان و زمان فعلی”، در مسیر مناسبی قرار بگیرید. زمانی که احساس می کنید که توجه شما پرت می شود، کار خودتان را متوقف کنید و به خودتان بگویید که باید “در زمان و مکان فعلی” وجود داشته باشید. شاید شما مجبور باشید که این کار را چندین مرتبه انجام بدهید، ولی در نتیجه آن به صورت هوشمندانه به خودتان یادآوری خواهید کرد که می خواهید بر روی وظیفه در حال اجرا متمرکز باشید. در صورتی که این کار را به صورت درست انجام دهید، در نتیجه آن مدت زمان حواس پرت شدنتان کاهش خواهد یافت. در صورت متوجه شدن یک عامل حواس پرت کننده، آن را از بین ببرید. در صورتی که شما در حال مطالعه در کتاب خانه باشید و به دلیل پیام یک فرد دچار حواس پرتی شوید، نسبت به این حواس پرت کننده خاص یک متنی بنویسید و به خودتان بگویید که می خواهید به این مشکل غلبه کنید. دفعه بعدی که این مورد دوباره صورت می گیرد، شما به پیام آن فرد توجه نخواهید کرد. این کار را در هر زمانی که یک مورد حواس پرت کننده ایجاد می شود، انجام دهید؛ در نهایت خواهید توانست که به آن پیام توجه نکنید و به مطالعه خودتان ادامه دهید. یک زمانی را صرف نگرانی خودتا,تمرکز,درسی,روش مطالعه ...ادامه مطلب

سوال و دغدغه بسیاری از افراد این است: تمرکز ندارم. بسیاری از افراد وقتی متوجه می شوند که این کلمه را می شنوند. آنها فکر می کنند تمرکز صرفا در مورد تحصیل و مطالعه است. اما واقعیت متفاوت است. علل کمبود تمرکز هنگامی که کمبود تمرکز وجود دارد، مشکلات مختلفی وجود خواهد داشت. برای مثال، ناتوانی در مدیریت زمان، بی حواسی، عدم توجه به دیگران. عوامل مزاحم در کار، سطح بالای بار ذهنی. و معمولا احساس ناامیدی برای تکمیل کار به طور کامل و منظم. این مشکلات در طول روز منجر به یک مفهوم جدید تمرکز . و تمرکز مناسب در زندگی روزمره می شود. آیا محیط اطراف تمرکز ما را کاهش می دهد. یا از مسائل شخصی یا خانوادگی جدا نمی کند. در هر صورت، نتیجه یکسان است. تمرکز ندارید و این بر کارآیی و احساسات شما تاثیر می گذارد. شماره های تماس 01  فقدان تمرکز حسی  مشکل بزرگ فقدان تمرکز بر ذهنیتی است که در زندگی وجود دارد. مقدار اندیشه ای که ما بر روی زندگی روزمره مان صرف می کنیم. زمان ما را دزدیده است و ما زمان زیادی در مورد آن فکر می کنیم. ایده ای که برای ما مفید نیست بلکه باعث کند شدن روال موفقیت ماست. اما افراد قدرتمند سعی می کنند زندگی خود را کنترل کنند. آنها اجازه نمی دهند که آنها را ناراحت کنند . و سعی  می کنند زندگی خود را با راه حل ها کنترل کنند. در نتیجه، آنها توجه و تمرکز خود را کنترل می کنند. و حواس پرتی کمتر به سراغ آن ها خواهد آمد. در ادامه چند راهنمایی برای مدیریت تمرکز و توجه وجود دارد. و برای کسانی که می گویند تمرکز ندارم بسیار مفید است. با انجام و رعایت موارد زیر دیگر نمی گویید تمرکز ندارم. بلکه با انرژی مثبت و کیفیت بهتری به زند گی خود ادامه می دهید. انرژی تمرکز مغز ما به تمرکز نیاز دارد. با توجه به تحقیقات، زمانی که انرژی ما را به کار بی اهمیت اختصاص می دهیم. طبیعی است که انرژی ما تمام شده است. ما همیشه فکر می کنیم که مغز ما یک منبع انرژی بی پایان دارد. ما چیزها را بدون اولویت بندی انجام می دهیم. وقتی ما نیاز داریم تمرکز کنیم. باید کارهای اساسی زندگی را انجام دهیم، ما قادر به انجام آن نیستیم. ما نمی توانیم تصمیم خوبی بگیریم زیرا انرژی مغز ما محدود است. هنگامی که ما بیش از حد نگران هستیم، انرژی مغز ما تخل, تمرکز,علل کمبود تمرکز, تقویت تمرکز ...ادامه مطلب

کلید اساسی باهوش بودن: جلوگیری از حواس پرتی هوش، باهوش بودن و رمز و راز آن، همیشه از موضوعات مورد توجه انسانها بوده است. حالا گروهی از محققین دانشگاه روچستر ادعا می کنند که حداقل یکی از کلیدهای اصلی باهوش بودن را پیدا کرده اند؛ آنها می گویند هوش بیشتر از آنچه به توانایی ها و سرعت پردازش مغز مربوط باشد به چیزهایی مربوط است که مغز انجام نمی دهد و آنها را نادید می گیرد، بعبارتی دیگر هوش یعنی اینکه مغز انتخاب کند چیزهای بی اهمیت را اصلا به حساب نیاورد. آنها نتایج پژوهشی را در Current Biology منتشر کرده اند که راههای جدیدی را برای سنجش هوش افراد معرفی می کند. در این پژوهش ۶۷ نفر مورد مطالعه قرار گرفتند: همگی این افراد ابتدا یک تست هوش متداول را گذراندند و بعد در تست طراحی شده توسط دانشمندان مغز و علوم شناختی شرکت کردند. در این تست تصاویر اشیاء بزرگ و کوچک بسیار به آرامی روی صفحه حرکت می کردند و شرکت کنندگان باید جهت حرکت آنها را تشخیص می دادند. تست نامربوطی به نظر می رسد اما همین تست نتایج جالبی را نشان داد. دانشمندان می دانستند که تشخیص حرکت اشیاء بزرگ سخت تر است، چرا که مغز روی حرکت چیزهای کوچکتر تمرکز بیشتری دارد و معمولا حرکات اجسام بزرگ را نادیده می گیرد. مثلا اگر شما در جنگلی قدم می زنید، حرکت درختان در اثر وزش باد اهمیتی ندارد اما حرکتی ناگهانی یک حیوان که ممکن است از لابلای شاخه ها به روی شما بپرد برای مغز مهم تلقی می شود. مطالعه نشان داد افرادی که در تشخیص حرکت اجسام بزرگ عاجزتر هستند و می توانند حرکت چیزهای کوچک را بهتر رصد کنند، در نتایج تست هوش قبل از مطالعه هم نتایج بهتری به دست آورده اند. پروفسور تادین سرپرست تحقیقات، تفاوت تشخیص اجسام کوچک به تشخیص اجسام بزرگ را “ضریب سرکوب” نامیده و می گوید هرچه تمرکز افراد روی تشخیص حرکات چیزهای کوچک بیشتر بوده و حرکت اشیاء بزرگ را نادیده بگیرند، از هوش بالاتری هم برخوردار هستند. این نخستین پژوهشی است که نشان می دهد، توانایی نادیده گرفتن مسائل غیرضروری، نقش مهمی در افزایش کارآیی مغز دارد. این تحقیق همچنین می تواند توضیح دهد که چرا بعضی افراد اوتیستی (مبتلایان به اوتیسم یا در خودماندگی) استعدادهای هوشی فوق العاده ای در بعضی زمینه ها از خود نشان می دهند. طبیعی است که انتظارداشته باشیم ضریب سرکوب با قو,راه، هوش، حواس پرتی ...ادامه مطلب